作者euiio (好事多磨)
看板Boy-Girl
標題[分享] 走出情傷的心理調適及方法
時間Sat Aug 17 01:42:27 2013
兩個星期前，我在感情上受到極大的創傷。 從以淚洗面到正常生活，這一路走來，我在精神與心理方面經歷了飛速成長。 現在看起來，這個情傷反而成為了我非常寶貴的經驗。一段感情，除了學習怎 麼去愛，怎麼去和別人相處，同時也讓我學習到怎麼去處理痛苦和創傷。無論 快樂或悲傷，這些都是重要的人生的課題，也是一個讓我們能夠更加堅強，更 快成長，並且深入瞭解自己的機會。 想和大家分享一些幫助我自己走出情傷的實際的行動和方法，也希望能聽 到更多不同的意見和鼓勵。 1. 情緒的渲泄 A. 大哭一場 成年之後無論是男人或女人，能夠毫無顧忌地大哭一場，其實是一件很奢侈的 事，也是一種很好的發洩。 其實我是個情緒豐富，很容易激動落淚的人，但平時堅強慣了，遇到傷害的第 一個反應經常是壓抑情緒。這真的是很容易內傷啊啊啊！！！而且情緒這種東 西其實是壓抑不住的，如果不是使用正常方式排解，最終還是會用其他的方式 爆發出來，甚至對自己或對別人造成更大的傷害。 這段時間我大哭了好幾次。每次哭完都有一種放鬆的感覺，頭腦也比較清晰。 哭累了保證不會失眠，省去夜裡胡思亂想的機會。比較麻煩的是隔天紅腫的眼 睛，但反正也顧不了那麼多了。 ＊要注意的是，歇斯底里的大哭有時候是很傷身體的，尤其很傷眼睛。 哭到一個段落，適可而止就好了。哭完之後記得要多喝水，才不會因 為脫水而更不舒服。 B. 面對問題，討論問題 之前板上有篇文章說過，男人和女人遇到問題時，男人偏向「解決問題」，女 人則是「談論問題」。 身為一個女人，我和身邊其他的女性朋友一樣，遇到情傷的時候，都很需要有 合適的聆聽者來讓我宣泄心中的委屈。合適的聆聽者，大多數的時候是朋友， 有的時候是值得信賴的家人和長輩，也有可能是陌生人（板上討拍的文章也許 可以說是這種方法）。 透過陳述事情的經過，除了獲得朋友或旁人的鼓勵和建議之外，重點是要讓自 己能夠漸漸用客觀的心態或是旁觀者的角度來看待這件事。某些片段的回憶可 能會很不堪或難受，不過反覆說幾次後，也許就會發現這些其實沒什麼大不了。 我這段時間鬼打牆般談論問題的過程中，最常問的就是： 「為什麼明明不是我的錯，卻要由我承受所有的痛苦....」 「為什麼他要這樣對我....」 「為什麼....」「為什麼....」 「為什麼....」 關於『為什麼』的答案可能有千百種，但每一種都沒辦法滿足我的問題，而且 還讓我腦補或幻想出一些答案，來打擊自己的信心。 其實我知道，這些問題都得不到答案。 或許我要的也並不是真一個「真正的答案」。 我發現自己會鬼打牆地一直問「為什麼」，或是談論這件事， 是因為我還沒辦法『接受這個事實』！ 就像聖嚴法師說的：「面對它，接受它，處理它，放下它」 接受這個事實後，那些問題變得都不重要，也不會讓我覺得委屈或想和別人訴 苦了。我知道自己接下來要做的就是處理它和放下它。每個階段都不容易，但 是至少又跨過一個障礙，進入到下一個階段了。 ＊要注意的是，這種用討論問題來發洩情緒的情況，也要適可而止。 在陳述傷害的同時，也要盡可能避免用難聽的話去指責或傷害那個傷害你的 人。把對方罵的很難聽其實是沒辦法解決問題的，也不會使你受的傷變少， 只會讓人更容易鑽牛角尖，甚至傷害到自己。 太常找身邊的人抱怨，也很容易消磨掉這些朋友或家人的耐心。所以接受眼 前的結果，儘快走出傷痛才是最實際的方法。 2. 心理與生活的重建方法 A. 養成某個良好的習慣 很多人都說，失戀後找些別的事情轉移注意力，找到新的精神的寄託，是療傷 最好也最快的方法。 「每天運動30分鐘」，「堅持吃素一個月」，「日行一善」，「每天看一部電影」 「每天讚美別人一句話」，「飯後幫媽媽洗碗」，「每天拍一張自己喜歡的照片」 諸如此類，讓自己能夠有動力維持正常生活作息，越單純越正面的小事最好， 不但很容易達成，也能夠帶給自己成就感。 B. 改變飲食形態 即使傷心難過沒胃口，還是要注意健康才行，尤其這時候更要照顧自己的身體！ 食不下嚥？沒關係，可以改變一下口味。 我本身吃素，情傷的第一個禮拜幾乎吃不下東西，但我還是讓自己每天至少吃 足夠的水果，喝兩大杯豆漿。雖然知道這樣並不夠，不過至少維持了基本的體 力，人也比較清爽舒服，口味清淡之後，胃口就漸漸回來了。當然營養還是要 均衡才行。 ＊暴飲暴食或吃一些高熱量的食物，雖然也是一種發洩方法，但可能會讓身體 昏沈，不舒服，甚至吃完後感到後悔或有罪惡感。最好先吃大量的蔬菜水果 讓自己排毒一下，精神會比較好。 C. 運動 運動真是療傷的好方法啊！！尤其是能夠讓人大汗淋灕的有氧運動。 星期一去健身房上飛輪課，當時音樂放著 > It took all the strength I had not to fall apart Kept trying' hard to mend the pieces of my broken heart,... Did you think I'd lay down and die? Oh no, not.I. I will survive Oh as long as I know how to love I know I'll stay alive; I've got all my life to live, I've got all my love to give and I'll survive, I will survive. 突然被觸動了，眼淚就嘩啦嘩啦隨著汗水流下。 不專心騎飛輪容易有運動傷害，只能趕快把注意力專注在很酸的大腿和臀部 上，也就忘記要哭了。上完課後只有一個字：「爽！」 建議女生們可以上一些舞蹈課，尤其是能夠「展現自己」的性感舞蹈，例如 肚皮舞，爵士舞等等。我上過最有趣的舞蹈課是豔舞（鋼管舞，lap dance， 脫衣舞等等，以前在國外的時候體驗過，是很流行的健身方式）。上課的同 學都是一些很平常的女生，家庭主婦等，一開始有點害羞，看著鏡中的自己 搔首弄姿會有點不好意思，但後來大家都放開了，跳得很開心，無形中也帶 給自己一些信心。 瑜伽課或武術課也很適合，練合氣道的時候覺得護身倒法很舒壓，太極則是 很好的放鬆，劍道可以訓練專注和爆發力，卡波耶拉練完隔天一定鐵腿。 最近想學的是泰拳和巴西柔術啊啊啊～ 跑步，游泳，打球，就不用說了。意志脆弱的時候很適合訓練自己的體能。 D. 幫助別人，分享快樂 自己受傷的時候，一定要對身邊的人更好，因為你會得到很多回報。 施比受更有福，即使是一個讚美，一句好話，一個微笑，如果能讓對方開心受 用，並且有正面的回應，這樣的成就感是很有療癒作用的。 如果你覺得一直走不出情傷，建議可以去當義工。除了你自己外，社會上還有 許多需要幫助的人。當義工所能獲得的精神回饋及成長是很難形容的。如果是 在感情中比較弱勢的那方，不斷付出卻不被對方珍惜，分手之後去當義工，把 愛與更多人（或動物）分享，相信你會得到更多，能夠體會到付出被珍惜的美 好，也會讓自己更有繼續去愛的勇氣和力量。 當然為了療傷而去當義工，只能當作一個動機，不能當作心態。如果因此而養 成當義工位社會服務的習慣，也是很好的轉機。 即使沒時間當義工，生活中也有很多能夠幫助別人或分享快樂的機會： 「多陪父母，讓他們開心」「看到推娃娃車或手上大包小包的人，幫他們開門」 「買巧克力請同事吃」「說笑話給朋友聽」「看到路上有垃圾，撿起來丟進垃圾桶裡」 情緒是會傳染的。如果一直心情低落，身邊的人會越來越不想靠近。舉手之勞 的一些小事可以讓大家開心，自己也會心情開朗的。 另外，如果是心痛到想自殺或自殘的人（想獲得身體的痛），建議可以去捐血！！ 今年七夕那天我去捐血了，把滿腔熱血與愛分享給需要的人，重新體會到生命 的意義和美好，也讓我覺得必須要把自己照顧得更健康，才有能力去幫助更多 的人。 E. 學習新事物 以前嘴上說說想學的東西，現在都可以真正付諸行動了。 「學日文」「烏克麗麗」「油畫」「單車環島」「珠寶設計」「芳香調理」 「出國唸書」「設計衣服」「攝影」「佛朗明哥舞」「非洲鼓」「烹飪」 不管是學一個新的樂器或語文，都能夠讓自己有新的目標和動力，開拓新的朋 友圈，也可以透過每天的練習讓自己有正常的作息。救國團或各地社區大學都 有很多學費便宜又有趣的課程，網路上都找得到。培養新的興趣，認識新的朋 友，更重要的是滿足自己和提升自己。 有時候可以訂一個目標： 「肚皮舞的期末呈現表演要跳得很性感」 「三個月後出一本自己的食譜（在blog上發表50篇食譜也行啦）」 「完成一件自己用縫紉機車出來的洋裝」 「眼前正在苦讀的考試一定要考上！」 化悲憤為力量啊！阻力化為助力！ 3. 面對過去與未來的心態 如果這是一段天知地知你知我知的「不健康」感情， Don't be afraid to walk away! 雖然有很多捨不得的回憶，雖然有很多不甘心和委屈，但一段感情之所以會結 束，是因為『它已經沒辦法繼續下去了』。無論是誰的問題，這都不是一段平 衡的關係，對其中一方也不會是公平的。緣起緣滅，世事無常，就像新陳代謝 一樣，萬事萬物都有一個階段性的結束，和另一個階段的開始。有時候，一段 感情的新階段是步入婚姻，擁有孩子。有時候，是各自開始新生活。 A. 對過去存有感恩之心，提得起放得下 對於曾經愛過的人（或朋友），我不會口出惡言，不會怨懟，也不會想要復仇。 如果因為自己受傷就去用一樣的方式傷人，我就變成自己討厭的那種人了。 復仇不會讓我受的傷減少，只會讓我更難走出這個傷痛。 我很感謝自己曾經跟對方擁有過一段美好的時光。我學會怎麼去付出，怎麼去 愛人，知道自己想要什麼，喜歡什麼，也了解自己還有很多應該要改進的缺點。 雖然對方最後做出傷害我的行為，但是交往的過程中，他也曾經很照顧我，帶 給我很多心靈上的滿足和成長。我不會因為他犯的錯誤就抹滅掉他的好，只是 沒辦法再繼續下去了。 『放下它』真的是最難做到的事，卻也是「一念之間」的事。 有一種說法是，自殺死後的靈魂會一直活在自己死亡的那一瞬間，永世不得 超生，一次又一次不斷體會那種死前的恐懼，悲傷和痛苦。 困在情傷裡鑽牛角尖，就像自殺的靈魂一樣，不斷逼自己死了一次又一次。 實在太可怕了。我一點也不想要這樣。 我也不會強迫自己遺忘掉這個傷痛，因為每個傷痛都是我人生中的一部分， 也是因為過去所受的傷痛，才成就了現在的我，並且讓我想成為更好的人！ 『放下』或『原諒』，不是因為已經忘記傷痛，而是因為看事情的角度已經 提升到更高的層次，不會再被這些發生過的事情再次干擾，傷害了。 如果只是遺忘痛苦，那麼永遠沒辦法改變和長大。 從對方所做的事，我也學習到，自己做的任何事情任何決定都要很慎重，因為 一句不經意的話，或當時覺得無所謂，滿足一時快樂的行為，都可以造成完全 無法彌補的傷害。 B. 對未來抱持希望，繼續勇敢去愛 就像用GPS導航一樣，我一直以為自己會順著理所當然的路線到達目的地，直到 發現每條路都是不通的，而且目的地早已不存在了。 如果目的地是一家期待已久的餐廳，到了之後才發現已經倒了，難道就從此不 吃飯了嗎？選一家新的餐廳，重新設置GPS，走其他的路去新的餐廳，好好吃一 頓吧！ 現在的我，找到了人生的目標，重新設置GPS導航，要繼續朝向偉大航道前進。 在板上爬了很多文章，從文字中也獲得很多勇氣和力量。 以下引述 hardypin 板友在『標題 [分享]被劈腿後的心情』一文中所提到的： ” 人生最大的挑戰就是在遭到欺騙和受傷後 還能帶著信任和愛一直走下去 （這是另一位板友寫的，但我也忘記是哪一位了，不好意思） 的確,愛情最可怕的是就是太愛一個人,而失去了自己。 現在審視之前的那段期間,自己有點太被侷限了,做事情之前都會先以她為優先, 導致自己無法將自己的能力盡情地發揮,現在解放之後,反而覺得未來充滿了可能。 原本會想說,為什麼在這四個人之中,我最無辜,但我卻要受到最大的傷害呢 但其實換個方面想想,或許我會是這四個人之中,得到最多的，不是嗎？ “ 可不是嗎？受傷害的人，在走出傷害後，往往得到的最多呢！ 對我而言，最心痛的事，並不是因為對方做的事或說的話，而是我必須要離 開我最喜歡的人，親手結束這段我非常重視且努力經營的關係。 但是現在的我，很高興自己勇敢做了這個決定。 思緒清晰後，心情也放鬆了，再也沒有不安或恐懼。 Take it easy! 放鬆心情！ 過去就算了，還有明天。 如果這篇文章所分享的方法能夠真的幫助到任何一個試著走出情傷的人， 那也算是好事一樁，功德圓滿了。:) --
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