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本文獲科技報橘授權刊登，原文出處

我們已經太沉溺在螢幕的世界中了。

8歲以下的孩童每天盯著螢幕2小時。8歲到18歲的兒童、青少年更是平均每天看著螢幕高達 7.5 個小時，成人則是會更達 8.5 個小時。

沉溺各式各樣的螢幕之中，我們是真的有問題！

根據創投公司 Kleiner Perkins Caufield & Byers 的研究指出，我們一天大概會察看手機 150 次；而根據《時代雜誌》所做的全球性調查，每4個人就會有一個人每 30 分鐘會看一次手機、5個人當中就會一個每 10 分鐘看一次手機。

這樣的分心造成了許多的結果。

美國最大的公共廣播電台 WYNC 發現了，現代人的創意正在因為那些無聊時間漸漸被手機所佔領，而慢慢地在降低，而這原因很簡單：因為我們只專注在手機上，而不在天馬行空的「幻想」了。

某些手機上的服務甚至已經比香菸與酒精更容易使人上癮，而且在我們使用過程上也沒有太大的愉悅感。更不用說這些螢幕在晚上使用對我們的睡眠影響有多大。

但也別對自己太嚴厲，這些東西真的太吸引我們的目光了。不只是這些應用程式本身就故意設計的讓人容易上癮，還有維持我們自身的數位生活──我稱之為數位雜事（digital chores）；對時間的大量需求。

軟體的更新必須要下載才能安裝（光是去年 Chrome 就有 8 個不同的更新版本；而 iTunes 則是有9個版本）、密碼要重設（每30天）、還有每天大量的通知（一個活躍的 Quora 用戶大概每天會有 150～500 個通知）。

此外，這些相當微小精密並由專業化機械所製造的螢幕，以及那些漂亮的金屬按鈕，與先進的工業設計所組合的手機，在現實世界中可是相當脆弱。雖然美國與英國的人們平均22個月就會換一支手機，但仍是每4支 iPhone 就有一個是破碎的螢幕。

所以，把它們安全的收好吧！別再每5分鐘就看一次手機。當然，一些心理上的技巧能幫助你：

1.將你的手機放在包包裡而別放在口袋，能夠減少一些使用量；

2.別把手機帶進房間，如此以來就能減少夜晚睡不著時的誘惑；

3.許多服務像是 f.lux 及 Twilight 能夠調整電腦螢幕的色溫來減低你睡眠受到影響。

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